Первая неделя без сигарет или рецепт как начать и не сорваться

Меня зовут Сергей, женат, двое детей, стаж курения 17 лет. Работаю в большом издательском доме, на руководящей должности. Вот прошла первая неделя, как бросил курить. И я хочу рассказать вам свои ощущения, поделиться успехами и встреченными трудностями.
Каждый прожитый день без сигарет дается нелегко, и это известно всем, кто когда-то пытался отказаться от этой пагубной привычки. Присутствует депрессия, нервозность и подсознание регулярно подкидывает мысли, почему мне нужно покурить. Стал замкнутым, с женой не разговариваю, хочется забиться в «нору» и побыть наедине. Работа перестала доставлять удовольствие, все чего-то от меня хотят и лезут, в зону моей ответственности, со своими тупыми советами. Перекуры помогали мне отвлечься от навалившихся задач, в это время я мог непринужденно перетереть с коллегами новости или просто поболтать ни о чем. Одним словом, Табак осадил меня со всех сторон и, не переставая штурмует возводимую мою «Берлинскую» стену. Но я уверен, победа будет за нами.
Вот мой рецепт как держать оборону первую неделю, да и дальше уверен, метод сработает:
1. Четко определите день и час отказа от курения. У меня это получилось не очень продуманно. Все было до банальности просто, закончились сигареты, и я, уважаемый и солидный человек, занялся докуриванием окурков из не мытой пепельницы. Как говорится – пришло озарение, или прозрел, или просто перемкнуло. Но, хуже и унизительней воспоминаний о последней выкуренной сигарете, сложно придумать. Думаю, этот прием стоит применять в глобальных масштабах, то есть, когда вы решаете бросить, какое-то время не выкидывайте пепельницу, и вместо “последней сигареты” докурите старые окурки, смотря на себя со стороны и на пепельницу.
2. Замените вредную привычку на менее вредную, или безвредную. Проанализируйте, в каких условиях вы брали сигарету. Ну, например. Выходя из метро, закуривал – это привычка и ритуал одновременно, теперь выходя из метро, жую жвачку. Выпить кофе с сигаретой, меняем на кофе и газету. И в таком духе импровизируем.
3. Рекомендую всем добавить физическую нагрузку, т.е. посещение бассейна, школы танцев, тренажерного зала и на крайний случай бег или ходьба – 40 мин в день.
4. Вкусно ешьте и пейте много воды. Захотелось покурить выпей 200 гр. воды. Именно чистой воды, она участвует почти во всех процессах нашего организма. Сок, чай, кофе, газировка, суп – это не вода. Нужно выпивать 200- 300 грамм Н2О за полчаса до еды и самое главное утром, эта еще одна хорошая привычка.
5. Завидите дневник успехов, или календарь, где вы будете зачеркивать дни, прожитые без сигарет. У меня это делают дети, вечером перед сном – это еще один стимул сдержать взятое на себя обязательство.
6. За достигнутые результаты делайте себе подарки. И делитесь своими успехами с людьми. Можно найти массу форумов и начать общаться. Вместо перекура, напиши пару строк и получи поддержку, от тех, кто тебя понимает.
7. И если совсем туго, возьмите себе в помощники врача, но по моим ощущениям – это развод «неопытных душ». Послушайте лучше лекции Алана Карра, или прибегните к никотинзаместительной терапии. Мне помог опыт коллеги, он бросил курить с помощью специальных тренингов – попробовал и за три месяца отказался от курения. Как попробовал  мне значительно стало легче идти выбранным путем.
8. Напишите свои установки, программы или «обереги».
Вот мои:
1. Сигареты – это зло и наркотик. При этом за ухудшение здоровья, усталость, отсутствие энергии, плохое настроение, желтые пальцы, запах табака, и сокращение жизни нет достойной “награды”. Глупо, жертвовать многим ради ничего?
2. Курение забирает мое время, единственно невосполнимый ресурс человеческой жизни. Решения многих проблем я затягивал и осложнял, отвлекаясь на курение. Многие полезные и приятные дела и задачи я так и не сделал, оправдывая свое безделье курением.
3. Я хочу наслаждаться жизнью. Я курил вместо отдыха, чтения книг, написания чего-либо, творчества, секса.
4. Хочу достигать поставленных целей.
5. Хочу чувствовать себя лучше, бодрее, быть в хорошем настроении.
6. Хочу полноценно заниматься спортом и быть здоровым человеком, без постоянно преследуемого кашля и отдышки.
7. В некурящем мире, обитает много интересных людей, есть масса интересных занятий. Очень много всего на той стороне, чего курящий человек в сигаретном дыме, не видит.
8. А есть ещё вариант – электронная сигарета.
Удачи всем! До встречи на лучшей стороне нашей замечательной жизни!

Источник: – как бросить курить.